Вернуть упругий, красивый живот после кесарева – задача не из легких, но вполне выполнима при упорстве, активном образе жизни и соблюдении норм здорового питания. Период восстановления при этом длится дольше, чем после обычных родов.
Содержание
Почему восстановление живота после кесаревого длится дольше?
Что такое кесарево сечение? Это извлечение плода из материнской утробы посредством разреза на матке. Осуществляется такая операция, когда нет невозможности родить естественным путем.
Роды путем кесарева сечения становятся все более распространенными, точно также, как и проблема мамочек, стремящихся избавиться от обвисшего живота. Дело в том, что организм после такого хирургического вмешательства восстанавливается совершенно по-другому, чем при естественных родах. Когда женщина родила естественным образом, то сама природа заботится о том, чтоб убрать растянувшийся живот и бока. Для этого выделяются гормоны в большом количестве, поэтому кожа на животе стает все более эластичной и упругой, постепенно возвращаясь в дородовое состояние.
В случае, если роды прошли с помощью кесаревого сечения, то это не совсем естественно для организма женщины, гормональные процессы поэтому не такие интенсивные. В то время, как у всех молодых мам сохраняется выпуклый животик некоторое время после родов. В случае с кесаревым сечением имеется шов после разреза, которая делает выпуклость более явной. К сожалению, это усугубляет проблему, но не говорит о том, что ее нельзя разрешить. Путем здорового питания, некоторых упражнений и активного образа жизни можно добиться впечатляющих результатов, о чем свидетельствуют тысячи примеров женщин.
Для заживления шва и восстановления мышц понадобится некоторое время, прежде чем можно будет начать тренировки в домашних условиях. За заживлением шва следит врач и только он может оценить состояние и дать разрешение заниматься спортом. Как правило, начинать занятия можно через 3-4 месяца после операции. В течение этого времени женщина должна набраться терпения и сосредоточиться на внесении изменений в свой рацион, чтобы снизить потребление калорий и начать заботу о теле с питания.
С чего начать восстановление
Пока доктор не разрешил тренировки, можно начать с диеты или правильного питания. Это поможет в целом сбросить набранные за беременность килограммы, улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Не сразу, а по мере заживления шва, можно увеличивать свою физическую активность по дому. Вместо отлеживания на диване, двигаться — пылесосить, ходить по дому с ребенком, ходить вверх и вниз по лестнице вместо лифта.
Потом, после одобрения врача, через несколько месяцев можно переходить к домашним тренировкам. У женщин, перенесших операцию кесарева сечения, как у всех молодых мам, зачастую нет возможности посещать спортивный зал. По этой причине ее будут интересовать те тренировки и комплексы упражнений, которые доступны в домашних условиях. Для начала можно найти несколько несложных занятий, которые понравятся, и попробовать делать одно каждый день. Потом добавлять новые упражнения и усложнять комплекс.
Самые эффективные упражнения
Планка
Упражнение, в котором задействованы мышцы всего тела, однако наибольший акцент на живот. Делается достаточно просто – на протяжении небольшого промежутка времени нужно удержать свое тело на весу. Опорой при этом служат локти под углом 90 градусов и носки. Это классическая планка, на самом деле их существует много разновидностей.
Поначалу стоять в таком положении можно 30 секунд, а потом доходить до минуты или даже двух. Пару минут передышка, потом снова повторить 2-3 раза. Хоть техника выполнения простая, выстоять в таком положении не так легко, как кажется. Упражнение рекомендовано выполнять утром, до завтрака. Если упражнение начинает даваться легко, его усложняют – делают боковую планку или вытянутой вперед рукой.
Плавание
Плавание — это идеальная форма упражнений после кесарева сечения, потому что оно очень мало напрягает ваше тело. Если вы планируете плавать вскоре после операции, подождите, пока у вас не прекратится кровотечение и шрам полностью не заживет. Из-за того, что в воде вес ощущается меньше, то и нагрузка на позвоночник минимальна.
При регулярном плавании, постепенно будет укрепляться мышечный корсет живота. Сами движения в воде являются своего рода массажем, усиливающим циркуляцию крови, что так важно для восстановления упругости кожи.
Езда на велосипеде
Отличный способ, чтобы убрать живот после кесарева. Кататься можно по 30 минут в день. Важно, не переусердствовать, не полагаясь на дородовые возможности проезжать по 5-6 км без отдыха. Начать нужно с минимальной дистанции, и потом постепенно увеличивать с сохранением одинаковой скорости.
Если велосипеда нет, то можно использовать альтернативу. Например, купить велотренажер домой. Или же использовать аналогичное упражнение. Дома лежа на кровати из положения «березка» имитировать езду на велосипеде. Мышцы на животе будут напрягаться от такого упражнения, а значит и укрепляться.
Упражнение «вакуум»
Принадлежит упражнение к разряду дыхательных практик, поэтому полезно не только для мышц живота, но и для всего организма. Очень эффективное упражнение, которое даже делают спортсмены, чтобы прийти в идеальную форму перед соревнованиями – накачанные мышцы груди, рук, спины и плоский живот.
По эффективности этому упражнению нет равных, однако его важно выполнять каждый день без пропусков.
Делать следует только натощак. Нужно стать, с наклоном корпуса тела вперед. Сначала вдохнуть, максимально затянув воздух через нос, после этого резко выдохнуть весь воздух из легких. После этого нужно втягивать живот, как будто хотите соединить стенки живота с позвоночником. Продержаться около 10 секунд (сразу больше не получится), постепенно увеличивая до 30 секунд. Делают всего 2-3 подхода по 8-10 раз. Некоторые делают упражнение лежа, другие сидя. Главное, чтобы было удобно и получалось максимально втягивать живот.
Дополнительные приемы для избавления от живота
Есть и некоторые хитрости, приемы, использование которых позволяет быстрее подтянуть живот и избавиться от фартука (нависшей складки).
И вот некоторые из них:
- Регулярно делать скраб для всего тела в душе. Подойдет кофейный, солевой или на основе эфирных масел. Подтягивает все тело, кожа стает нежная и бархатистая.
- Есть богатую витаминами пищу. Придерживаться правил правильного питания, делая упор на свежие фрукты и овощи, побольше белка, цельного зерна, в меру, молочных продуктов.
- Носить бандаж. Перед выбором бандажа нужно посоветоваться со специалистом, не все бандажи можно носить после кесарева. Но на ночь рекомендовано снимать.
- Применять маски и кремы для упругости кожи тела на основе водорослей, использовать контрастный душ.
К сожалению, в некоторых случаях нависший живот состоит из лишней кожи. Убрать такой валик над швом можно лишь, прибегнув к услугам пластического хирурга и возможностям абдоминопластики. Это небольшой процент женщин, остальные могут избавиться от живота своими силама в домашних условиях.
